|
Польза отжиманий на брусьях Верите вы или нет? но именно отжимания на брусьях нагружает больше мышц, чем жим лежа. Если обратиться к истории и вернуться в 50-е годы, то выяснится, что отжимания на брусьях с отягощением пользовались репутацией отличного базового упражнения для груди. Но волна технического прогресса и жажда наживы первых производителей спортивного оборудования привели к появлению многочисленных тренажеров и различных дополнительных приспособлений. Одним из таких нововведений стала всем знакомая скамья для жима лежа, и популярность отжиманий перешла к жиму лежа. Конечно возникает очевидный вопрос: а почему так легко отказались от якобы более «сильного» упражнения в пользу другого. Ответ на этот вопрос не так однозначен и кроится в области слухов и репутации, а именно: отжимания на брусьях с отягощениями имеют устоявшуюся славу травмоопас ... Читать дальше » |
 При подтягиваниях на турнике можно сделать ОСНОВНОЙ упор на развитие силы мышц либо на увеличение их объема (массы).
Для начала рассмотрим структуру упражнения на турнике! При подтягивании ВЫ совершаете ДВЕ ФАЗЫ: когда поднимаете свое тело, и когда его опускаете. Эти фазы обычно называют Позитивная Фаза Упражнения и Негативная Фаза Упражнения. ПОЗИТИВНАЯ ФАЗА - когда вы Поднимаете свое тело (штангу, гантели или другой вес) НЕГАТИВНАЯ ФАЗА - когда вы Опускаете свое тело при упражнении В этом и кроется секрет. Если Вы хотите сделать упор НА СИЛУ, то при подтягиваниях на турнике вы должны: 1. МЕДЛЕННО ПОДНИМАТЬ свое тело при упражнении и БЫСТРО его ОПУСКАТЬ (из расчета 3 секунды подьем, 1 секунда спад) 2. Увеличить количество подходов и повторений в упражнении (простая арифметика, с увеличением количества подтягиваний ... Читать дальше » |
|
Подтягивания на турнике
 Подтягивания на турнике - самое универсальное силовое упражнение на турнике. Никакое другое силовое упражнение на турнике не даст столько силы и «массы» телу, как подтягивания. При подтягиваниях можно хорошо прокачать, спину, бицепс и предплечья, а так же пресс при некоторых комбинациях. Поскольку при подтягиваниях вы работаете с собственным весом, то сразу вырабатывается определенная крепкость хвата и его сила. Подтягиваться по сути умеют все, а те кто долго и часто занимается на турнике подтягиваются технически правильно и много раз, не говоря уже о прекрасной физической форме и телосложении. Техника при подтягиваниях на турнике Теперь мы рассмотрим основы техники при подтягиваниях на турнике. Кое-как подтягиваться умеют многие, но для того чтобы хорошо и правильно подтягиваться, следует выполнять при подтягиваниях определенную технику. Если преследу ... Читать дальше » |
|
... Читать дальше » |
|
1. Перчатки («перчи», «обрезухи», «кожки», «антимозолины» и прочие дворовые названия) - самый первый и необязательный предмет в рюкзаке Турникмена. Мнения по поводу перчаток у всех турникменов разные, и это понятно, ибо кому что нравиться. Кто-то рекомендует перчатки тем, у кого сильная потливость рук, во избежание мозолей, а так же срывов этих самых мозолей, что при грязном турнике и руках происходит на раз. Кто-то наоборот не рекомендует пользоваться перчатками, что бы руки быстрее огрубели и привыкли к турнику, чтобы вырабатывался естественный хват и полное ощущение турника. Если Вы спросите совета у меня, то я скажу Вам вот что, позанимайтесь и в перчатках, и без них, у Вас пройдет сравнение и Вы сами решите, что для Вас лучше. 2. Бинты - так же как и перчатки не обязательны в использовании. Бинты сохранят ваши руки от мозолей и потертостей страховочных ремней (при правильном бинтовании кистевых суставов) ... Читать дальше » |
|
 Многие начинающие турникмены заниматься спортом сразу делают большую ошибку - гонятся за результатами в первый же день и дают максимальную нагрузку на свои мышцы. В итоге - жуткая боль в мышцах при малейшем движении, а проще — крепатура.
Что же такое эта пресловутая крепатура? Научное название « крепатуры » — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки. Вот что говорит о крепатуре википедия по этому поводу: Крепатура (забитость) — это боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность. Но так ли оно на самом деле? Я нашёл ещё несколько гипотиз по этому явлению: повреждение или разры ... Читать дальше » |
|
Мне стало интересно, почему же возникает боль в боку при беге? Решил провести очередное е расследование… Вот что собственно получилось. :)
Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Все мы хотя бы один раз в своей жизни испытывали это крайне неприятное ощущение, мешающее продолжать бег, хотя силы для этого еще имелись. Теории появления боли в боку: Существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне. Теория А - Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Диафрагма - это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму. Теория Б - Колющая б ... Читать дальше » |
|
«Жизнь – бесконечное совершенствование, считать себя совершенным – значит умереть».
Это фраза не моя, но я хочу сказать дальше больше, возможно это какой то «секрет успеха», да я сам не имею невероятных высот в своей силе, технике и т.д., но раз уж многие считают меня авторитетом в этом, я хочу поделиться простыми истинами. Написать это меня подвиг семинар в РГУФК 11-12 декабря, и многое здесь сказанное я говорил людям там. Я думаю вряд-ли кто из тех кто там был, заметил что я экспериментировал, можно сказать. Дело в том, что очень многие из нас, и я, пожалуй, тоже зависят от оценки окружающих. Нам важно, что бы то, что мы делали, не было ни кому смешно, а если кому то это нравится, интересно это вообще хорошо, не говоря про восхищение! Довольно забавный факт, но это именно меня и остановило уже года так 1,5 назад в тренировках почти. Почему? Да потому что тогда я был вроде «лучшего по уровню» и естественно стал меньше занимать. Хотя нет, не есте ... Читать дальше » |
 Михаила Баратова постоянно спрашивают: « По какой программе ты тренируешься? ». « У меня ни когда не было программы, я не следовал этому и не занимался, таким образом, до недавних пор. », - отвечает Михаил. Программа проверена на новичках, опытные люди могут делать чуть больше. Естественно рассчитана на минимум. Данная программа желательно раз или два раза в неделю, не более: 15 подтягиваний, 40 отжимания, уголок 20 секунд, хотя бы. ОПРЕДЕЛЕНИЯ СИСТЕМ. Система "один результат". На упражнение ограничено количество времени или раз, если человек не делает это за 1 подход то все последующие подходы делятся на два,или попросту остаток удваивается. Забава в том, что еще есть минимумы за подход и если осталось 10, а минимум 20, то делать надо 20. Так же есть система "в пользу телезрителей" если подход делится не на целое число, то берется меньша ... Читать дальше » |